Niet grijpen

Doel

Proberen de laatste pas (afzet) niet te lang te maken. Je moet onder je zwaartepunt afzetten, zodat je niet afremt op een geblokkeerd been voor je. Dat gebeurt makkelijk als je bij je laatste pas gaat ‘grijpen’ naar de afzetbalk.

Warming up

  • 2 Rondjes inlopen
  • Losdraaien

Drills

  • Kaats

  • Lage skip

  • Hoge skip naar 5 passen sprint; blijf rechtop

  • Marcheren

  • Hinken op hak

  • Hinken 3 keer, pas, sprong (platte voet!)

  • Lage loopsprongen: focus op bijtrek knie en heup naar voren

  • Loopsprongen; focus op recht onder je afzetten, dus voorste been snel en krachtig naar achteren

  • Hoedjes aanloop sprint: 3 3 3,5 3,5 4 4 etc 7 7 6 6

    • In 3 fases verdelen; drijf, versnellend rechtop komen, verspring aanloop techniek.
    • Letten op verspring aanloop techniek: knieën hoog, voeten plat (hak de grond in), lijf rechtop

  • Step swing 1. Wandelen. Rechts afzetten, rechts landen, links goed omhoog en blokkeren. Heupinzet, hand op ooghoogte. Na landing 1 stap links en weer afzetten met rechts.

  • Step swing 2, hoger verder. Zelfde als 1, maar op tempo. Probeer het bijtrekbeen net vóór de landing van afzet al naar voren te doen.

  • Free leg landing. Tempo. Rechts afzetten. Links landen, stap door naar rechts, direct weer afzetten met rechts.

Blokken om snelle afzet te dwingen

Twee lage blokken op de baan; 1 als afzet bij de balk, 1 twee passen ervoor (dus voet aan de grond tussen de blokken).

  • Loop met 5 passen voor het eerste blok aan en zorg dat je niet grijpt. Toch grijpen: blokken dichter bij elkaar. Het mag een beetje raar voelen. Blijf proberen tot je niet meer grijpt.
  • 7 passen, dus sneller, zelfde oefening
  • meer passen
  • Een volgende training, of na lange rust; met wedstrijd aanloop

Aantal sprongen zonder blokken

Blijf zorgen dat je niet grijpt, evt wat flapjes op de grond om laatste drie passen aan te geven

Benodigdheden

Twee lage bakken