Aanloop

Aanloop bestaat uit 3 stukken:

1. Sprint; lichaam naar voren, korte en krachtig
2. Rechtop komen; vanuit sprint naar een houden met lijf rechtop, blijven versnellen
3. Hoge knie, platte voet; vanuit rechtop steeds hogere knieinzet en plattere voeten. Laatste passen voor springen niet meer versnellen, maar voorbereiden op de sprong

Oefeningen:

• Hoedjes aanloop sprint: 3 3 3,5 3,5 4 4 etc 7 7 6 6 iig 4 passen per fase, probeer verschillende kleuren hoedjes voor de verschillende fases te gebruiken

  • In 3 fases verdelen; drijf, versnellend rechtop komen, verspring aanloop techniek.
  • Letten op verspring aanloop techniek: knieën hoog, voeten plat (hak de grond in), lijf rechtop

• Dan willekeurig een aantal hoedjes weghalen; atleten moeten hetzelfde blijven aanlopen