Lunge matrix
Waarom
Kracht en ook om te zorgen dat lopers dingen doen in een andere richting dan recht vooruit (vandaar de zijwaartse en schuine oefeningen): dit zorgt voor minder blessures, ontwikkeling zenuwstelsel en beter reacties bij duwen tijdens wedstrijden (800, 1500, cross).
Matrix
Alle oefeningen 5 keer links en rechts, telkens om en om
- Vooruit lunge vanuit benen naast elkaar. De hak gaat via de billen. Armen meebewegen
- Vooruit lunge, bovenlijf draaien vanuit lunge positie (in de richting van het voorste been). Lijf goed rechtop houden.
- Zijwaartse lunges. Lijf rechtop houden.
- Schuin naar achter. Het uitvalsbeen gaat in een hoek van 45 graden naar achteren.
- Achteruit lungen. Voet ook weer via billen en denk aan arminzet.