Basis Prik

13-10-25 Bij verspringbak Arm strekken, dan pas prikken Draai oefenen:

Recht naar voren in de bak 1 pas: bovenste arm gestrekt de hele tijd, links afzetten; rechts langs stok. Stok moet mooi recht naar voren bewegen.
Recht naar voren 3 pas
Recht 5 pas
Kwart slag draaien 1 pas: bij landing allebei de armen gestrekt naast je (lijf er tussen)
Kwart 3 pas
Kwart 5 pas
Halve draai 1 3 pas
3 pas
5 pas
Zoveel je wil pas