Seizoen Fasering

Basis opzet

September-December: T (afstand opbouwen)
Januari-Maart: T R I (bij de afstand snelheid introduceren)
April-Juli: R I T (focus op snelheid)
Augustus: vrij (vakantie)

Binnen de fases langzaam opbouwen en bij nieuwe fase nieuwe vormen rustig introduceren. Ook in de T fase kun je af en toe I en R doen. R zeker om mee te eindigen.

Elke week heeft 4 trainingen voor de atleten (Q1, Q2, Q3 en Q4). Voor mila groep atleten is de mila training op donderdag de belangrijkste voor het hardlopen; daar doen we de belangrijkste training van de week. De maandag kan dan ook nog behoorlijk gelopen worden, de woensdag zit zo dicht op de donderdag dat dat voor hen het minst belastend moet zijn. De zaterdag kan vanalles gedaan worden, houden we niet echt rekening mee.

In plaats van afstanden is het ook goed om tijden te gebruiken voor intervallen. Dan maakt het niveau van de atleten niet uit en doet iedereen evenveel. Hoe jonger de atleten: hoe minder ver lopen. Bij intervallen op afstand kunnen de minder snellen evt een afstand minder doen, of de laatste afstand niet: probeer te zorgen dat iedereen ongeveer even lang (qua tijd) op het beoogde tempo loopt.

September-December

Opbouw van 4km T naar zo’n 8km T op een training.

Q1 (do): afstand opbouwen in T
Q2 (ma): T combineren met R
Q3 (wo): T en I combineren. Relatief kort houden, de I is zwaar, maar icm T en weinig omvang blijft er genoeg over voor Q1
Q4 (za): kijken of ze lange stukken kunnen in- en uitlopen, met iets leuks tussenin

Afstand opbouw: 2 weken ongeveer dezelfde hoeveelheid, maar de tweede week de intervallen iets langer maken (5 x 800 vs 4 x 1000), daarna iets verder (6 x 800 vs 5 x 1000) en (9 x 600 vs 3 x 1200 + 2 x 1000).

Januari-Maart

Trainingen blijven rond de 6 tot 8 km. Specifiekere wedstrijdvoorbereiding met snelheid voor, tussen en na de T tempo’s. Af en toe blokje I in midden van de training (niet bij wedstrijdweken, want de cross is ook grotendeels I)

Q1 (do): T met R en soms I
Q2 (ma): T combineren met R
Q3 (wo): R en T en I combineren. Relatief kort houden.

April-Juli

Focus op snelheid en zuurtolerantie voor U18

Q1 (do): R met T
Q2 (ma): I/T combineren met R (U18 meer I, U16 meer T)
Q3 (wo): RTI combinaties. Relatief kort houden.

Trainingen

Oktober 2026

dag	basis	extra
Ma 26	3 x 400I (200)	-
Wo 28	1 x 800T, 6 x 200R	3 x 800T
Do 29	4 x (600T 400I 200R)	-

November 2026

dag	basis	extra
Ma 2
Wo 4
Do 5	5000T
Ma 9
Wo 11
Do 12	5200T
Ma 16
Wo 18
Do 19	5600T
Ma 23
Wo 25
Do 26	20E 10T 5I
Ma 30

December 2026

dag	basis	extra
Wo 2
Do 3	6000T
Ma 7
Wo 9
Do 10	6000T 500I
Ma 14
Wo 16
Do 17	6400T
Ma 21
Wo 23
Do 24	kerst
Ma 28
Wo 30
Do 31	sylvester

January 2027

dag	basis	extra
Ma 4
Wo 6
Do 7	5 x 1000T (wedstr stijl/JJohnsen)
Ma 11
Wo 13
Do 14	R 3000T I 3000T R
Ma 18
Wo 20
Do 21
Ma 25
Wo 27
Do 28

February 2027

dag	basis	extra
Ma 1
Wo 3
Do 4
Ma 8
Wo 10
Do 11
Ma 15
Wo 17
Do 18
Ma 22
Wo 24
Do 25

March 2027

dag	basis	extra
Ma 1
Wo 3
Do 4
Ma 8
Wo 10
Do 11
Ma 15
Wo 17
Do 18
Ma 22
Wo 24
Do 25
Ma 29
Wo 31

April 2027

dag	basis	extra
Do 1
Ma 5
Wo 7
Do 8
Ma 12
Wo 14
Do 15
Ma 19
Wo 21
Do 22
Ma 26
Wo 28
Do 29

May 2027

dag	basis	extra
Ma 3
Wo 5
Do 6
Ma 10
Wo 12
Do 13
Ma 17
Wo 19
Do 20
Ma 24
Wo 26
Do 27
Ma 31

June 2027

dag	basis	extra
Wo 2
Do 3
Ma 7
Wo 9
Do 10
Ma 14
Wo 16
Do 17
Ma 21
Wo 23
Do 24
Ma 28
Wo 30

July 2027

dag	basis	extra
Do 1
Ma 5
Wo 7
Do 8
Ma 12
Wo 14
Do 15
Ma 19
Wo 21
Do 22
Ma 26
Wo 28
Do 29