Aanloop
- Wandelen hoge knie, helemaal uitstrekken tot op teen
- Skipping met stok hoog
- Stok van oor naar boven brengen
- Linker knie hoog, stok op oor hoogte
- Stap maken met afzet en stok omhoog
- Zorg dat je gestrekt bent, voordat je voet aan de grond komt
- Stok van schouder naar boven brengen
- Rechter knie hoog, stok op schouder hoogte
- Linker knie hoog, stok op oor hoogte
- Rechter knie hoog, armen gestrekt
- Zorg dat je gestrekt bent, voordat je voet aan de grond komt
- Dus; stap, stap, afzet omhoog. Dan weer opnieuw, of in drie stappen weer terug
- Stok van laag naar boven brengen
- Linker knie hoog, stok op heup hoogte
- Rechter knie hoog, stok op schouder hoogte
- Linker knie hoog, stok op oor hoogte
- Rechter knie hoog, armen gestrekt
- Zorg dat je gestrekt bent, voordat je voet aan de grond komt
- Dus; stap, stap, stap, afzet omhoog. Dan weer opnieuw, of in vier stappen weer terug
- Huppend oor naar boven
Zelfde als eerst, maar dan sneller, met telkens twee grondcontacten per stap
- Linker knie hoog, tap, tap, stok op oor hoogte
- Stap maken met afzet en stok omhoog, tap, tap
- Stap, weer terug naar oor, tap, tap
- Hele beweging snel
Zelfde als eerst, maar dan sneller
- Linker knie hoog, stok op heup hoogte
- Rechter knie hoog, stok op schouder hoogte
- Linker knie hoog, stok op oor hoogte
- Rechter knie hoog, armen gestrekt
Zorg dat je gestrekt bent, voordat je voet aan de grond komt