in 3 fases verdelen; drijf, versnellend rechtop komen, verspring aanloop techniek. Letten op verspring aanloop techniek: knieen hoog, voeten plat (hak de grond in), lijf rechtop
Zelfde, maar aantal hoedjes verwijderen, aanloop blijft hetzelfde, maar nu zelf inschatten ipv dat de hoedjes het voordoen voor je
Oefeningen om snelheid te behouden:
Op gras even los de hink doen: loopsprongen, maar dan 1 benig! Dus wel andere knie naar voren, maar laatste moment afzetbeen weer naar voren. Focus op landing met platte voet.
Skipping lage hekjes, twee passen en met loopsprongen door tot sprong
Afzet op 8m en ipv hink met grote passen/loopsprongen doorlopen
Zelfde, laag blok bij voorlaatste pas (blok links = eerste loopsprong met rechts)
3 lage hekjes de laatste drie passen (6, 6, 5,5 voetjes) van de aanloop, nog 1 pas en dan hss. Hekjes om voet omhoog ipv achter te krijgen.