Core
- Mountain climber
- Advanced mountain climbers; linkerhand en rechter voet op de grond, door naar rechterhand en linker voet
- Dead bug; op rug, linker arm gestrekt naast hoofd en linker knie zover mogelijk naar borst; rechterarm gestrekt richting knie, rechterbeen gestrekt. Dan wissel en wissel etc
- Split lunge; van lunge springen naar lunge andersom (evt medicin bal vasthouden gestrekt voor je)
- Side plank crunch; zij plank op elleboog. Andere arm gestrekt langs hoofd. Dan bovenste arm en been naar elkaar toe bewegen en terug
Timer
45 s
Volgende: