Basis prik in zandbak

Bij verspringbak Arm strekken, dan pas prikken

Draai oefenen:

Recht naar voren in de bak 1 pas:
bovenste arm de hele tijd gestrekt Rechter arm boven, links afzetten; rechts langs stok. Stok moet mooi recht naar voren bewegen.
Recht naar voren 3 pas
Recht naar voren 5 pas
Kwart slag draaien 1 pas:
Bij landing allebei de armen gestrekt naast je (lijf er tussen)
Kwart 3 pas
Kwart 5 pas
Halve draai 1 pas
3 pas
5 pas
Zoveel je wil pas