Kracht

Kracht drills voor speer

Broad jump:

• Vanaf knieen overeind springen, dan direct door naar voren springen
• Staand; twee tweebenige sprongen direct achter elkaar. Bij landing armen goed naar achter en mee naar voor bij sprong. Geen pauze moment tussen sprongen!
• Zelfde, maar dan drie.
• Lateral: start op 1 doorgezakt been, spring zijwaarts, land kwartslag gedraaid op twee benen.
• Schaats sprongen, van ene naar andere been; flinke afstand!

Unilateral plyo:

• Split squat, naar boven, beide voeten naast elkaar onder je, door naar split squat ander kant
• Gewone split squats