https://training.statichost.page/trainingen/mila/index.html Algemeen Mila is middellange afstand. Met name 800 en 1500, maar ook 600, 3000 en cross. Wij gebruiken de tempo’s van Jack Daniels Running Formula als leidraad: E Easy: Heel makkelijk, verbeterd belastbaarheid en voor actief herstel. In- en uitlopen telt daarvoor ook mee. T Treshhold: Drempel loop (anaerobe drembel). Voelt snel, maar comfortabel; lekker hard aan het lopen en je kunt het een tijd volhouden. Precies op je anaerobe drempel, waardoor je die verhoogt. Harder gaan maakt het wel zwaarder, maar heeft weinig effect. Rust helft van inspanning. I Intensive: VO2 max. Je gaat hard, je verzuurt en de training voelt zwaar. Goed voor mentaliteit, max zuurstofopname en verzuring tolereren. Rust ongeveer gelijk aan inspanning. Let op: niet zo geschikt voor kinderen t/m de groeispurt, dus vooral voor de U18. R Repetitions: Snelheid/kracht/techniek. Je gaat snel, maar niet voluit. Nooit langer dan een minuut, waardoor het niet echt zwaar wordt. Verbeterd de loopefficientie. Rust langer dan inspanning. Je loopt de afstanden obv tijden per 200m, gebaseerd op recente wedstrijduitslagen, NIET op basis van tijden die je graag zou willen lopen. Over het algemeen is het beter iets minder te doen dan ideaal, dan om iets meer te doen. Teveel geeft risico op blessures en overtraind raken. Daarnaast ben je minder uitgerust tijdens een wedstrijd. Iets minder doen zorgt ervoor dat je wellicht iets langer bezig bent voor je je doel behaald (maar sneller dan wanneer je geblesseerd raakt…). Hugo nl-nl Sat, 24 Oct 2026 18:20:57 +0200 https://training.statichost.page/trainingen/mila/tempos/index.html Sat, 24 Oct 2026 18:20:57 +0200 https://training.statichost.page/trainingen/mila/tempos/index.html Tempo calculator 800 m T I R F T I R F T I R F T I R F T I R F 1:54 1:56 1:58 2:00 2:02 2:04 2:06 2:08 2:10 2:12 2:14 2:16 2:18 2:20 2:22 2:24 2:26 2:28 2:30 2:32 2:34 2:36 2:38 2:40 2:42 2:44 2:46 2:48 2:50 2:52 2:54 2:56 2:58 3:00 3:02 3:04 1:54 1:56 1:58 2:00 2:02 2:04 2:06 2:08 2:10 2:12 2:14 2:16 2:18 2:20 2:22 2:24 2:26 2:28 2:30 2:32 2:34 2:36 2:38 2:40 2:42 2:44 2:46 2:48 2:50 2:52 2:54 2:56 2:58 3:00 3:02 3:04 1:54 1:56 1:58 2:00 2:02 2:04 2:06 2:08 2:10 2:12 2:14 2:16 2:18 2:20 2:22 2:24 2:26 2:28 2:30 2:32 2:34 2:36 2:38 2:40 2:42 2:44 2:46 2:48 2:50 2:52 2:54 2:56 2:58 3:00 3:02 3:04 1:54 1:56 1:58 2:00 2:02 2:04 2:06 2:08 2:10 2:12 2:14 2:16 2:18 2:20 2:22 2:24 2:26 2:28 2:30 2:32 2:34 2:36 2:38 2:40 2:42 2:44 2:46 2:48 2:50 2:52 2:54 2:56 2:58 3:00 3:02 3:04 1:54 1:56 1:58 2:00 2:02 2:04 2:06 2:08 2:10 2:12 2:14 2:16 2:18 2:20 2:22 2:24 2:26 2:28 2:30 2:32 2:34 2:36 2:38 2:40 2:42 2:44 2:46 2:48 2:50 2:52 2:54 2:56 2:58 3:00 3:02 3:04 1500 1000 800 T (1000m) I (1000m) R (400m) F (400m) 01:54 3:22 3:03 1:05 00:57 01:56 3:25 3:05 1:06 00:58 4:03 02:35 01:58 3:27 3:07 1:07 00:59 4:07 02:38 02:00 3:30 3:10 1:08 01:00 4:10 02:40 02:02 3:32 3:12 1:09 01:01 4:14 02:43 02:04 3:35 3:15 1:10 01:02 4:18 02:45 02:06 3:37 3:17 1:11 01:03 4:22 02:48 02:08 3:40 3:20 1:12 01:04 4:26 02:51 02:10 3:42 3:22 1:13 01:05 4:30 02:53 02:12 3:45 3:25 1:14 01:06 4:35 02:56 02:14 3:47 3:27 1:15 01:07 4:39 02:58 02:16 3:50 3:30 1:16 01:08 4:44 03:01 02:18 3:52 3:32 1:17 01:09 4:48 03:04 02:20 3:55 3:35 1:18 01:10 4:51 03:06 02:22 3:57 3:37 1:19 01:11 4:55 03:09 02:24 4:00 3:40 1:20 01:12 4:59 03:12 02:26 4:03 3:43 1:21 01:13 5:04 03:14 02:28 4:05 3:45 1:22 01:14 5:08 03:17 02:30 4:08 3:48 1:23 01:15 5:12 03:20 02:32 4:10 3:50 1:24 01:16 5:15 03:22 02:34 4:13 3:53 1:25 01:17 5:20 03:25 02:36 4:15 3:55 1:26 01:18 5:24 03:27 02:38 4:18 3:58 1:27 01:19 5:29 03:30 02:40 4:20 4:00 1:29 01:20 5:33 03:33 02:42 4:23 4:03 1:29 01:21 5:36 03:35 02:44 4:25 4:05 1:30 01:22 5:40 03:38 02:46 4:28 4:08 1:31 01:23 5:44 03:41 02:48 4:30 4:10 1:32 01:24 5:49 03:43 02:50 4:32 4:12 1:33 01:25 5:52 03:46 02:52 4:35 4:15 1:34 01:26 5:56 03:48 02:54 4:38 4:18 1:35 01:27 6:00 03:51 02:56 4:40 4:20 1:36 01:28 6:05 03:54 02:58 4:43 4:23 1:37 01:29 6:09 03:56 03:00 4:45 4:25 1:38 01:30 6:14 03:59 03:02 4:48 4:28 1:39 01:31 6:18 04:02 03:04 4:50 4:30 1:40 01:32 https://training.statichost.page/trainingen/mila/seizoen-fasering/index.html Fri, 23 Oct 2026 16:44:07 +0200 https://training.statichost.page/trainingen/mila/seizoen-fasering/index.html Basis opzet September-December: T (afstand opbouwen) Januari-Maart: T R I (bij de afstand snelheid introduceren) April-Juli: R I T (focus op snelheid) Augustus: vrij (vakantie) Binnen de fases langzaam opbouwen en bij nieuwe fase nieuwe vormen rustig introduceren. Ook in de T fase kun je af en toe I en R doen. R zeker om mee te eindigen. https://training.statichost.page/trainingen/mila/cross-4x5x1/index.html Fri, 23 Oct 2026 15:32:06 +0200 https://training.statichost.page/trainingen/mila/cross-4x5x1/index.html Crosscircuit 4 x ((5 x 1min (2min)) 5 keer elke minuut starten met een rondje van het crosscircuit. Na de 5 x 1 minuut is er 2 minuten rust. Dat 4 keer. Sneller lopen betekent meer pauze (maar gaat zwaarder zijn). Het is gebaseerd op T tempo en er zijn drie rondjes mogelijk; het standaard rondje en twee uitbreidingen. De snelsten lopen beide uitbreidingen, middelste kiezen uit 1 van de uitbreidingen, de minst snellen het standaard rondje.