https://training.statichost.page/oefeningen/speer/index.html Aanloop Horden Springen Kracht Bal gooien Hugo nl-nl Sun, 04 Oct 2026 16:48:40 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/speer/aanloop/index.html Sun, 20 Sep 2026 15:36:49 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/speer/aanloop/index.html Kruis A-tjes,(met speer) voorste arm voor bij voorste been voor, zij bij achterbeen zij Kruispas hoge knieën ; (met speer) zonder het dubbele grondcontact van a-tje Kruispas, snelheid toevoegen (nog steeds hoge knieën en voorste arm doet ook z’n best) https://training.statichost.page/oefeningen/speer/horden-springen/index.html Sun, 27 Sep 2026 16:30:46 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/speer/horden-springen/index.html Zet 3 hordes achter elkaar. Atleten moeten er tweebenig overheen springen, in 1 keer doorspringen; geen hupjes Eerst een keer met relatief hoge hordes dicht bij elkaar Daarna iets lager en verder uit elkaar Dan voor, zij links, voor Daarna voor, zij rechts, voor Bij speer eindig je met je lijf laag; oefenen om kracht te hebben in die positie. https://training.statichost.page/oefeningen/speer/kracht/index.html Sun, 20 Sep 2026 15:36:40 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/speer/kracht/index.html Kracht drills voor speer Broad jump: Vanaf knieen overeind springen, dan direct door naar voren springen Staand; twee tweebenige sprongen direct achter elkaar. Bij landing armen goed naar achter en mee naar voor bij sprong. Geen pauze moment tussen sprongen! Zelfde, maar dan drie. Lateral: start op 1 doorgezakt been, spring zijwaarts, land kwartslag gedraaid op twee benen. Schaats sprongen, van ene naar andere been; flinke afstand! Unilateral plyo: https://training.statichost.page/oefeningen/speer/bal-gooien/index.html Sun, 04 Oct 2026 16:48:40 +0200 https://training.statichost.page/oefeningen/speer/bal-gooien/index.html Ballen gooien, om de heupinzet te oefenen De werp arm doet de voorste arm na; dus lange arm voor (NIET gebogen arm naar beneden trekken, NIET voorste arm swipen/discus) Staande figure 8: bal naar voren, naar achteren, voren, achteren, gooi. Zorgen voor een ontspannen houding, bij naar voren met de bal instappen met voorste been. Achterste been lekker mee draaien. Zorg dat de heup de beweging leidt; de werp arm bungelt er lekker achteraan. Tegen een muur/container, zodat het lekker snel achter elkaar kan Wandelende figure 8: zelfde maar dan wandelend. Sync de worp fase met voorste been. Hou de arm ontspannen; heup is de baas! 5 stap worp; kruispassen, heup, worp